Czekoladowa owsianka z malinami i orzechami

Składniki

(na 1 porcję)

- szklanka mleka 2% (ok. 250 ml),

- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50 g),

- 4 kostki gorzkiej czekolady (ok. 20 g),

- pół szklanki malin (ok. 60 g),

- łyżka orzechów włoskich (ok. 10 g).

Sposób przygotowania

1. Podgrzewamy mleko z dodatkiem czekolady i płatków owsianych.

2. Owsiankę dekorujemy malinami i uprażonymi orzechami.

Owsianka jest bogata w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,

- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo.

Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 390 g

Energia: 503,2 kcal

Białko: 18,2 g

Tłuszcze: 21,7 g

Węglowodany: 67,3 g

Błonnik pokarmowy: 8,5 g

Smacznego i zdrowego

Trójkolorowa Tęcza