wtorek, 9 sierpnia 2016

Malinowy pudding chia

Składniki
(na 1 porcję)

- pół szklanki malin (ok. 60 g),
- łyżka nasion chia (ok. 10 g),
- banan (ok. 115 g),
- pół opakowania jogurtu naturalnego (ok. 90 g),
- łyżeczka prażonych płatków migdałów (ok. 5g ).


Sposób przygotowania

1. Rozgniatamy widelcem maliny.
2. Maliny mieszamy z nasionami chia i odstawiamy na noc do lodówki.
3. Rozgniatamy widelcem banana.
4. Łączymy malinowe chia z bananem.
5. Chia przekładamy do pucharka, polewamy jogurtem i posypujemy migdałami.




Malinowy pudding chia jest bogaty w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z nasiona chia), który daje uczucie sytości,
- kwasy omega - 3 (pochodzące z nasion chia), które działają przeciwzapalnie,
- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo.


Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży:ok. 280 g
Energia: 258,1 kcal
Białko: 8,7 g
Tłuszcze: 7,9 g
Węglowodany: 45,1 g
Błonnik pokarmowy: 10,0 g
Smacznego i zdrowego:-)
Trójkolorowa Tęcza

3 komentarze: