Owsianka z makiem

Składniki

(na 1 porcję)

- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50 g),

- szklanka mleka (ok. 250 ml),

- łyżka maku (ok. 10g),

- pomarańcza (ok. 300g).

Sposób przygotowania

1.     Płatki owsiane zalewamy mlekiem.

2.     Całość podgrzewamy ok. 2-3 min (nie gotujemy!).

3.     Do owsianki dodajemy mak.

4.     Owsiankę dekorujemy pomarańczą.

Owsianka jest bogata w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,

- witaminę C (pochodzącą z pomarańczy), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran,

- wapń (pochodzący z mleka i maku), który odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów.

Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 610 g  
Energia: 490,3 kcal   
Białko: 19,2 g   
Tłuszcze: 13,5 g  
Węglowodany: 83,4 g 
Błonnik pokarmowy : 11,3 g

Smacznego i zdrowego

Trójkolorowa Tęcza