Owsianka z chia i truskawkami

Składniki

(na 1 porcję)

- szklanka mleka 2% (ok. 250ml),

- 4 łyżki płatków owsianych (ok. 60g)

- 1 łyżeczka nasion chia (ok. 5g),

- 5 truskawek (ok. 50g).

Sposób przygotowania

1. Do garnka wlewamy mleko, dodajemy płatki owsiane i nasiona chia.

2. Całość podgrzewamy by płatki owsiane napęczniały (nie gotujemy). 

3. Do gotowej owsianki dodajemy pokrojone truskawki..

Owsianka jest bogata w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,

- witaminę C (pochodzącą z truskawek), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran,

- omega-3 (pochodzące z nasion chia), które działają przeciwzapalnie.

Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 365 g 
Energia: 385,4 kcal  
Białko: 16,8 g  
Tłuszcze: 11,1 g 
Węglowodany: 59,5 g 
Błonnik pokarmowy : 6,8 g




Smacznego i zdrowego