poniedziałek, 13 lipca 2015

Owsianka z chia i truskawkami

Składniki
(na 1 porcję)

- szklanka mleka 2% (ok. 250ml),
- 4 łyżki płatków owsianych (ok. 60g)
- 1 łyżeczka nasion chia (ok. 5g),
- 5 truskawek (ok. 50g).


Sposób przygotowania

1. Do garnka wlewamy mleko, dodajemy płatki owsiane i nasiona chia.
2. Całość podgrzewamy by płatki owsiane napęczniały (nie gotujemy). 
3. Do gotowej owsianki dodajemy pokrojone truskawki..




Owsianka jest bogata w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- witaminę C (pochodzącą z truskawek), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran,
- omega-3 (pochodzące z nasion chia), które działają przeciwzapalnie.


Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 365 g 
Energia: 385,4 kcal  
Białko: 16,8 g  
Tłuszcze: 11,1 g 
Węglowodany: 59,5 g 
Błonnik pokarmowy : 6,8 g




Smacznego i zdrowego:-)

2 komentarze:

  1. Bardzo często na śniadanie jem owsiankę. Połączenie jej z nasionami chia musi być pyszne :)

    OdpowiedzUsuń