Jogurt z granolą i malinami

Składniki

(na 1 porcję)

- opakowanie jogurtu naturalnego (ok. 150g),

- ½ szklanki malin (ok. 60g),

- 2 łyżki płatków owsianych (ok. 20g),

- łyżka orzechów arachidowych (ok. 10g),

- łyżeczka miodu (ok. 12g).

Sposób przygotowania

1. Prażymy płatki owsiane i orzechy na patelni.

2. Dodajemy miód i chwilę mieszamy, żeby składniki się połączyły.

3. Na spód pucharka wlewamy jogurt naturalny, następnie dodajemy maliny i posypujemy  przygotowaną granolą orzechową.

 

Jogurt z granolą i malinami jest bogaty w:

 - błonnik pokarmowy (pochodzący z mąki razowej), który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie sytości,

- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo,

- wapń (pochodzący z jogurtu) potrzebny do prawidłowej budowy kości.

Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 250 g

Energia: 269,0 kcal   

Białko: 12,2 g   

Tłuszcze: 9,2 g  

Węglowodany: 40,2 g 

Błonnik pokarmowy : 6,1 g

Smacznego i zdrowego

Trójkolorowa Tęcza