Owsianka z konfiturą malinową i malinami

Składniki

(na 1 porcję)

- szklanka mleka 2% (ok. 250ml),

- 4 łyżki płatków owsianych (ok. 60g),

- łyżka konfitury malinowej (ok. 25g),

- ½ szklanki malin (ok. 60g),

- łyżka orzechów arachidowych (ok. 15g).

Sposób przygotowania

1. Do garnka wlewamy mleko i dodajemy płatki owsiane

2. Całość podgrzewamy by płatki owsiane napęczniały (nie gotujemy). 

3. Do gotowej owsianki dodajemy konfiturę malinową, świeże maliny i orzechy arachidowe.

Owsianka jest bogata w:

- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,

- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran.

Wartość odżywcza jednej porcji:

Porcja waży: ok. 400 g  
Energia: 486,8 kcal   
Białko: 20,4 g   
Tłuszcze: 16,5 g  
Węglowodany: 73,5 g 
Błonnik pokarmowy : 9,6 g

Smacznego i zdrowego

Trójkolorowa Tęcza