tag:blogger.com,1999:blog-65172077508413746662024-03-05T00:35:39.148-08:00zdrowe odżywianie w pięciu smakachKarolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.comBlogger437125tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-82394919166125492442020-07-25T09:59:00.002-07:002020-07-25T09:59:55.452-07:00Muffiny z jagodami<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(na
6 muffinek)</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
60 g mąki pszennej typ 450,</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
60 g mąki pszennej typ 1850,</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
łyżeczka proszku do pieczenia,<br />- 60 g cukru,<br />- łyżka cukru
z wanilią (ok. 10 g),<br />- jajko (ok. 50 g),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
1/4 szklanki mleka 2% (ok. 60 ml),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
5 łyżek oleju rzepakowego (ok. 50 ml),<br />- szklanka jagód (ok.
130 g),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
łyżeczka cukru pudru (ok. 3 g).</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-before: auto; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Mieszamy przesianą mąkę, proszek do pieczenia i cukier.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-before: auto; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2.
Mieszamy jajko, mleko i olej.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3.
Łączymy składniki suche z mokrymi, 3/4 szklanki jagód i
delikatnie mieszamy.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4.
Foremki wykładamy papilotkami, napełniamy ciastem do ¾ wysokości
i posypujemy resztą jagód.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5.
Muffiny pieczemy w temperaturze 180ºC przez około 20-25 minut.<br />6.
Muffiny posypujemy cukrem pudrem.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6UaAvCV_JBT6R2vuemAzH58bfMzXxMteYxtKZv8Qc0w64z-3kmKJ1yp2hUvHlNXF6zZdW1E2u-tTTAXRTSJOsSm-94Z8Rg8L1Dup_JZA6HNrlwIYJZLtLFjmsWY0yd0ZuR6aEIVLxHw8B/s1600/IMG_20200709_180858.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6UaAvCV_JBT6R2vuemAzH58bfMzXxMteYxtKZv8Qc0w64z-3kmKJ1yp2hUvHlNXF6zZdW1E2u-tTTAXRTSJOsSm-94Z8Rg8L1Dup_JZA6HNrlwIYJZLtLFjmsWY0yd0ZuR6aEIVLxHw8B/s400/IMG_20200709_180858.jpg" width="300" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; margin-left: -0.64cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Muffiny
są bogate w:</b></span></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
błonnik pokarmowy, który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie
sytości,<br />- antocyjany (pochodzące z jagód), które są
antyoksydantami (niszczą wolne rodniki).</span></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.5cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
80 g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">215</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
kcal</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">3</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
9</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
29</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,1
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
2</span></span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
g</span></span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx">
</span></span></span></span>
</div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-35150569360423534562020-07-23T04:20:00.000-07:002020-07-23T04:20:57.346-07:00Chłodnik z botwinki<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
(na 4 porcje)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- pęczek botwinki (ok. 280 g),<br />
-
litr bulionu warzywnego (przygotowanego z domowej kostki
warzywnej),<br />
- 2 łyżeczki soku z cytryny,<br />
- łyżeczka octu,<br />
-
duży kubek jogurtu (ok. 400 g),<br />
- 4 łyżki siekanego koperku
(ok. 32 g),<br />
- 4 jaja (ok. 200 g),<br />
- 4 rzodkiewki (ok. 80 g),<br />
-
2 ogórki gruntowe (ok. 100 g),<br />
- przyprawy: sól i pieprz.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />1. Obieramy buraczki i kroimy w drobną kosteczkę.<br />2. Siekamy drobno łodyżki i liście.<br />3. Dodajemy do wrzącego bulionu pokrojone buraczki i gotujemy ok. 8 min.<br />4. Dodajemy do buraczków posiekane łodyżki i liście i gotujemy ok. 2 min.<br />5. Doprawiamy wywar sokiem z cytryny, octem, solą i pieprzem.<br />6. Łączymy ostudzony wywar z jogurtem.<br />7. Chłodnik podajemy z posiekanym koperkiem, ugotowanym jajem, pokrojoną w kostkę rzodkiewką i ogórkiem.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTFT9bO399nPiXNyTYm87yW4OqocJsspC2QEH9o96J7VlkhVzVRhC-D0qICJEPxpaeVtTDtJs91sO24tjVcS-QZ6EEchSuIBCPKpcAo34EOsR0o3S9ya74MESVFxT4b3ChlNqscMpRcHM/s1600/IMG_20200720_194137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTFT9bO399nPiXNyTYm87yW4OqocJsspC2QEH9o96J7VlkhVzVRhC-D0qICJEPxpaeVtTDtJs91sO24tjVcS-QZ6EEchSuIBCPKpcAo34EOsR0o3S9ya74MESVFxT4b3ChlNqscMpRcHM/s400/IMG_20200720_194137.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Chłodnik z botwinki jest bogaty</span></b><span style="font-style: normal;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">
w:</span></b></span><br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-
błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości i przyspiesza
perystaltykę jelit,</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br />-
żelazo (pochodzące z botwinki), które jest składnikiem
hemoglobiny,<br />- wapń (pochodzący z jogurtu), który jest
składnikiem kości i zębów.</span></span></span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
520 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">161,5
</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">12</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">9,6</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">12</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">4</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-15640551671767563932020-07-18T07:33:00.001-07:002020-07-18T07:35:31.230-07:00Makaron z truskawkami<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-weight: normal;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- 10 średnich truskawek (ok. 150
g),<br />
- łyżeczka cukru waniliowego,<br />
- pół opakowania serka
homogenizowanego (ok. 100 g),<br />
- 1/5 opakowania makaronu (ok. 100
g).<br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b>1. Truskawki rozgniatamy widelcem z dodatkiem cukru.<br />
2. Truskawki łączymy z serkiem homogenizowanym.<br />
3. Ugotowany makaron polewamy sosem truskawkowym.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyK8Vh_XMvx492cESvn__BNX9T4Z2IwY-gxMtORPzIu2NamsjyzvX55TYRC4TjCImIDaF2twhkAl40Ny2KDBnXZ8-muh4UA17A6myerSpeSRAc6QniVi20r4vEn_py-BsV89OSgpEptVrX/s1600/IMG_20200609_152324_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyK8Vh_XMvx492cESvn__BNX9T4Z2IwY-gxMtORPzIu2NamsjyzvX55TYRC4TjCImIDaF2twhkAl40Ny2KDBnXZ8-muh4UA17A6myerSpeSRAc6QniVi20r4vEn_py-BsV89OSgpEptVrX/s400/IMG_20200609_152324_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><b>Makaron z truskawkami jest</b><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><b>
bogaty w:</b></span></span></span><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br />-
wapń (pochodzący z serka homogenizowanego), który jest składnikiem
kości i zębów,<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br />-
witaminę C (pochodzącą z truskawek), która jest antyoksydantem,
działa przeciwnowotworowo.</span></span></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
320 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">480</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">20</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">5</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">87</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">2</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-73872884471099894852020-07-02T07:51:00.004-07:002020-07-02T07:52:20.510-07:00Wegańska micha<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-weight: normal;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- marchew (ok. 105 g),<br />
- pół kalarepy (ok. 102 g),<br />
- 4 rzodkiewki (ok. 80 g),<br />
- kilka liści sałaty rzymskiej (ok. 28 g),<br />
- łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 5 g),<br />
- łyżeczka masła orzechowego (ok. 10 g),<br />
- pół łyżeczki miodu (ok. 6 g),<br />
- łyżka soku z cytryny (ok. 5 ml),<br />
- 1/3 woreczka ryżu (ok. 33 g),<br />
- pół opakowania tofu (ok. 90 g),<br />
- łyżeczka oleju (ok. 5 g),<br />
- łyżka sezamu (ok. 5 g),<br />
- przyprawy: sos sojowy, kurkuma, słodka papryka, ostra papryka i pieprz.<br />
<br />
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />Sposób przygotowania</span></b><br />
<br />
1. Marchew obieramy i przygotowujemy wstążki (przy pomocy obieraczki).<br />
2. Kalarepę obieramy i kroimy w cienkie plastry.<br />
3. Rzodkiewki kroimy na słupki.<br />
4. Sałatę rwiemy na kawałki.<br />
5. Przygotowujemy sos: łączymy oliwę z masłem orzechowym, miodem i sokiem z cytryny.<br />
6. Sałatę skrapiamy przygotowanym sosem.<br />
7. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu.<br />
8. Tofu kroimy w kostkę, marynujemy w oleju, sosie sojowym, kurkumie, papryce słodkiej, ostrej, szczypcie pieprzu i smażymy na patelni teflonowej.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq9a5DFxe6LbIpSJdWk7P0ZCNebaAg3dWe38tqbMSb5vmfgzpZPWc8AE4hJY_Tp5BmhvwpHS7ArZ9FuJQz2UCDrjjsn7zlA_r89H_sBodr7cmwJjayhvE8Vu9RIq6HeGoAk57hFwioOZY9/s1600/IMG_20200520_151303_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq9a5DFxe6LbIpSJdWk7P0ZCNebaAg3dWe38tqbMSb5vmfgzpZPWc8AE4hJY_Tp5BmhvwpHS7ArZ9FuJQz2UCDrjjsn7zlA_r89H_sBodr7cmwJjayhvE8Vu9RIq6HeGoAk57hFwioOZY9/s400/IMG_20200520_151303_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><b>Micha wegańska jest</b><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><b>
bogata w:</b></span></span></span><br />
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości i przyspiesza
perystaltykę jelit,<br />- pełnowartościowe białko (pochodzące z
tofu), które jest składnikiem budulcowym,<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br />-
</span>β<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-karoten
(pochodzący z marchwi), który jest antyoksydantem, działa
przeciwnowotworowo.</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<br /></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
510 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">495</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,4
kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">21</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,4
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">24</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,1
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">57</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">10</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,3
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-33588880124018630202020-06-22T09:13:00.001-07:002020-06-22T09:14:19.814-07:00Muffiny z rabarbarem<b style="color: #e06666; font-family: times, "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(na
6 muffinek)</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
60 g mąki pszennej typ 450,</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
60 g mąki pszennej typ 1850,</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
łyżeczka proszku do pieczenia,<br />- 60 g cukru,<br />- łyżka cukru
z wanilią (ok. 10 g),<br />- jajko (ok. 50 g),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
1/4 szklanki mleka 2% (ok. 60 ml),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
5 łyżek oleju rzepakowego (ok. 50 ml),<br />- 2 cienkie łodygi
rabarbaru (ok. 120 g),</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
łyżeczka cukru pudru (ok. 3 g).</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br />
<br /></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Sposób
przygotowania</b></span><br />
</span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-before: auto; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Mieszamy przesianą mąkę, proszek do pieczenia i cukier.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-before: auto; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2.
Mieszamy jajko, mleko i olej.<br />3. Rabarbar myjemy, osuszamy i
kroimy na 0,5 cm kawałki.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4.
Łączymy składniki suche z mokrymi, rabarbarem i delikatnie
mieszamy.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5.
Foremki wykładamy papilotkami i napełniamy ciastem do ¾ wysokości.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">6.
Muffiny pieczemy w temperaturze 180ºC przez około 20-25 minut.<br />7.
Muffiny posypujemy cukrem pudrem.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0nORuJg2Jsgt47aywC684WYIN3-q97jJPWIU15humq9sxGItn5pvi_4-Jz5uQ8LDNKX6MWFOWy7jXREd1xXJqzGgh-i4CqKq92AOyjf5zULS66wpPEItirTDYxmCvCOBeFrdEzvBqN1-/s1600/IMG_20200617_172840_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0nORuJg2Jsgt47aywC684WYIN3-q97jJPWIU15humq9sxGItn5pvi_4-Jz5uQ8LDNKX6MWFOWy7jXREd1xXJqzGgh-i4CqKq92AOyjf5zULS66wpPEItirTDYxmCvCOBeFrdEzvBqN1-/s400/IMG_20200617_172840_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; margin-left: -0.64cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Muffiny
są bogate w:</b></span></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
błonnik pokarmowy, który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie
sytości.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></strong></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></strong></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-weight: 700;">Wartość odżywcza jed</span><strong><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">nej porcji:</span></strong></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
78 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">202</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">3</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,6
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
9</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,3
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
27</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
1</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span lang="zxx">
</span></span></span>
</div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-24311580143427257912020-06-18T08:12:00.000-07:002020-06-18T08:12:40.222-07:00Zielony pudding chia<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
(na 1 porcję)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- 2 łyżki nasion chia (ok. 20 g),<br />-
pół szklanki mleka 2% (ok. 125 ml),<br />- banan (ok. 115 g),<br />-
garść szpinaku (ok. 30 g),<br />- 5 truskawek (ok. 75 g).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b><br /><br />1. Nasiona chia łączymy z mlekiem i odstawiamy na noc do lodówki.<br />2. Miksujemy banana ze szpinakiem.<br />3. Łączymy chia z bananem i szpinakiem.<br />4. Chia dekorujemy truskawkami.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOw9ioVFaEhATmWECnd51H98qF0WfOPlSb777MFjeqsAzs5CbZy8iLyEPKeB3n5zLxcmuH8CIHByrgo7bj96JyQSEfP579EVvZZVQAnODdODIIN0oJnuU46-y6nUh0lv4GLD1NY7QkkXQh/s1600/IMG_20200520_113304_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOw9ioVFaEhATmWECnd51H98qF0WfOPlSb777MFjeqsAzs5CbZy8iLyEPKeB3n5zLxcmuH8CIHByrgo7bj96JyQSEfP579EVvZZVQAnODdODIIN0oJnuU46-y6nUh0lv4GLD1NY7QkkXQh/s400/IMG_20200520_113304_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b></b></div>
<a name='more'></a><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Zielony
pudding chia jest bogaty w:</span></b><br /><br />- błonnik pokarmowy
(pochodzący z nasiona chia), który daje uczucie sytości,<br />-
kwasy omega-3 (pochodzące z nasion chia), które działają
przeciwzapalnie,<br />- żelazo (pochodzące ze szpinaku), które jest
składnikiem hemoglobiny.<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span></b></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: times, times new roman, serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br /><br /><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
365 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">304</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">12</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">10</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">40</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">12</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-76820207186198464682020-05-26T08:06:00.003-07:002020-05-26T08:06:55.676-07:00Panna cotta kokosowa z musem z mango<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">(na 2 porcje)<br /><br />- 1.5 łyżeczki żelatyny (ok. 8 g),<br />- 1/4 szklanki wody,<br />- pół puszki mleka kokosowego (ok. 200 ml),<br />- 2 łyżeczki cukru (ok. 10 g),<br />- ziarenka laski wanilii,<br />- pół mango (ok. 200 g),<br /><br /></span><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span>1. Żelatynę łączymy z zimną wodą i odstawiamy na ok. 10 min do napęcznienia.<br />2. Napęczniałą żelatynę podgrzewamy (nie gotujemy!) do jej całkowitego rozpuszczenia.<br />3. Mleko kokosowe podgrzewamy z dodatkiem cukru i ziarenek laski wanilii.<br />4. Żelatynę łączymy z mlekiem kokosowym.<br />5. Masę przelewamy do pucharków i wstawiamy na lodówki na kilka godzin.<br />6. Mango obieramy ze skórki, pozbawiamy pestki i miksujemy na gładki mus.<br />7. Panna cottę dekorujemy musem mango.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="color: #e06666; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: x-large;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAuuyWolkFD-QX16jasD9FyqPcF9s-UuEBHUzcCiPjGdJbZR1UUPZpWzb_i14_gilxW94oO88j3M0cNTlJJKNFeQ4PVPgZA0kUSCYLV84SCBTan-_NdNbcUF5-k1Qb1Eao0S2Oa9FrPb8t/s1600/IMG_20180822_120706_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAuuyWolkFD-QX16jasD9FyqPcF9s-UuEBHUzcCiPjGdJbZR1UUPZpWzb_i14_gilxW94oO88j3M0cNTlJJKNFeQ4PVPgZA0kUSCYLV84SCBTan-_NdNbcUF5-k1Qb1Eao0S2Oa9FrPb8t/s400/IMG_20180822_120706_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Panna
cotta kokosowa z musem mango jest bogata w:</b></span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
-<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">β-karoten
(pochodzący z mango), który jest antyoksydantem, działa
przeciwnowotworowo.</span></span></span></span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja waży:
</b>ok. 210 g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia: </b><span style="font-weight: normal;">277</span>,9
kcal</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:</b><span style="font-weight: normal;">
5,8 g</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:
</b><span style="font-weight: normal;">21</span>,5 g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">19,7 g</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b><b> </b><span style="font-weight: normal;">1</span><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2
g</span></span></span></span><br />
<div style="font-weight: normal;">
<br /></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-63619926252687172762020-05-12T07:43:00.002-07:002020-05-12T07:44:09.722-07:00Hummus z suszonymi pomidorami<b style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="background: rgb(255, 255, 255);">(na 8 porcji)</span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /><span style="background: #ffffff;">- 150
g ciecierzycy,<br />- 30 ml zimnej wody,</span><br /><span style="background: #ffffff;">- łyżka
oleju z suszonych pomidorów (ok. 10 g),</span></span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
<span style="background: rgb(255 , 255 , 255); color: black; font-size: small;">ząbek czosnku,</span><br />- łyżka
masła orzechowego (ok. 20 g), <br />- 6 suszonych pomidorów (ok. 120
g),<br /><span style="background: rgb(255 , 255 , 255); color: black; font-size: small;">- przyprawy: sól,
pieprz.</span><br /><br /><br /><b><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></span></b></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background: #ffffff;">2.
Doprawiamy do smaku szczyptą soli i pieprzu.<br />3. Hummus podajemy z
warzywami pokrojonymi w słupki lub pieczywem pełnoziarnistym.</span></span></span></span><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background: #ffffff;"><br /></span></span></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background: #ffffff;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzauXoD-C8qEXRnBeKFLcw5N6QGvX1vHVT_izbSHBmojQT9SQZ-IUEPc42ocBySgYoSb5EeyPtXIXnGtO_8H2U9v76jzHUcwBhJk6q-2Lt0JYN7azw9eo8ykX_8mKeD6hgElwi0erUmjH/s1600/IMG_20200207_115125_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzauXoD-C8qEXRnBeKFLcw5N6QGvX1vHVT_izbSHBmojQT9SQZ-IUEPc42ocBySgYoSb5EeyPtXIXnGtO_8H2U9v76jzHUcwBhJk6q-2Lt0JYN7azw9eo8ykX_8mKeD6hgElwi0erUmjH/s400/IMG_20200207_115125_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Hummus
jest bogaty w:</b></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
błonnik pokarmowy, który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie
sytości,</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
cynk (pochodzący z ciecierzycy), który odpowiada za prawidłowy
wygląd włosów i paznokci,<br />- likopen (pochodzący z suszonych
pomidorów), który działa przeciwnowotworowo.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></b></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b><br /></b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Porcja
waży:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
ok. 43 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Energia:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
85,4 kcal</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Białko:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
3,0 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Tłuszcze:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
5,0 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Węglowodany:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
8,7 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
1,1 g</span></span> </span>
</div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-26635452310535623322020-05-05T08:34:00.002-07:002020-05-05T08:35:04.679-07:00Risotto z grzybami<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
(na 1 porcję)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- 10 g grzybów suszonych,<br />
-
cebula (ok. 70 g),<br />
- łyżeczka masła (ok. 5 g),<br />
- 75 g ryżu
arborio,<br />
- 25 ml białego wina,<br />
- bulion warzywny np. z domowej
kostki rosołowej (ok. 200-250 ml),<br />
- 2 łyżki natki pietruszki
(ok. 8 g),<br />
- 2 łyżki tartego parmezanu (ok. 16 g),<br />
-
przyprawy: sól i pieprz.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />Sposób przygotowania</span></b><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />1. Suszone grzyby przepłukujemy na sitku i zalewamy ok. 100 ml wody (najlepiej na całą noc).<br />2. Drobno pokrojoną cebulę szklimy na łyżeczce masła.<br />3. Do cebuli dodajemy ryż, pokrojone grzyby suszone i smażymy ok. 1 min.<br />4. Do ryżu dodajemy wino i odparowujemy.<br />5. Do ryżu wlewamy po łyżce wazowej bulionu i gotujemy aż płyn się wchłonie (najlepiej pod przykryciem).<br />6. Całość doprawiamy do smaku szczyptą soli i pieprzu.<br />7. Pod koniec dodajemy posiekaną natkę pietruszki i parmezan.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9nxzv3b9YPXQkX92BTlUaAXV3PhT2mQYXslZA2vH9HVGGmSMTCiHv7w6Z47Z8j_gyu1ZplRl1AlBH0eUzh0SiLuX7yLwPwH3B6Cuda7KxUfSeF6SfCM5mDqI0sVL9SJOwPfxiNU9fMkRb/s1600/IMG_20190410_152859_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9nxzv3b9YPXQkX92BTlUaAXV3PhT2mQYXslZA2vH9HVGGmSMTCiHv7w6Z47Z8j_gyu1ZplRl1AlBH0eUzh0SiLuX7yLwPwH3B6Cuda7KxUfSeF6SfCM5mDqI0sVL9SJOwPfxiNU9fMkRb/s400/IMG_20190410_152859_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><b>Risotto
z grzybami jest </b><span style="font-style: normal;"><b>bogate w:</b></span></span><b><br /></b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-
błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości i przyspiesza
perystaltykę jelit.</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
560 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">512</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">21</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,6
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">10,9</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">78</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">2</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-20837101133301328152020-04-30T09:23:00.004-07:002020-04-30T09:25:23.498-07:00Pianka wiśniowa<b style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">(na
1 porcję)</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- łyżeczka żelatyny (ok. 5
g),<br />- 1/3 szklanki wody (ok. 80 ml),<br />- 1/4 opakowania mrożonych
wiśni (ok. 112 g),<br />- 2 łyżeczki miodu (ok. 24 g),<br />- 2 łyżki
płatków jaglanych (ok. 20 g),<br />- łyżka migdałów (ok. 10
g),<br />- pół opakowania jogurtu naturalnego (ok. 90 g).</span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób przygotowania</b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">1. Żelatynę zalewamy częścią przygotowanej wody i odstawiamy na kilka minut do napęcznienia.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">2. Wiśnie podgrzewamy z dodatkiem wody.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">3. Miksujemy wiśnie z łyżeczką miodu i namoczoną żelatyną.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">4. Wiśnie przelewamy do miseczki i odstawiamy do stężenia.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">5. Prażymy na patelni płatki jaglane z posiekanymi migdałami. Pod koniec dodajemy łyżeczkę miodu.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">6. Galaretkę wiśniową blendujemy na piankę.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">7. Do pucharka przekładamy kolejno: piankę wiśniową, jogurt naturalny i dekorujemy chrupiącą warstwą.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNFYJlGuxIQ27z5k1-RpE6krP1GQ9906P0FtYXpL2G9FrXutTPmmHdXHdReNfS5QnB5LlrY-7OOwen23Z1PIKO8KfuINcJWnTVDiKEbYbH7HbC_LshcwdTFCDcjJVuZitASiLZVeMe4VJe/s1600/IMG_20200409_184421_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNFYJlGuxIQ27z5k1-RpE6krP1GQ9906P0FtYXpL2G9FrXutTPmmHdXHdReNfS5QnB5LlrY-7OOwen23Z1PIKO8KfuINcJWnTVDiKEbYbH7HbC_LshcwdTFCDcjJVuZitASiLZVeMe4VJe/s400/IMG_20200409_184421_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b></b></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Pianka wiśniowa jest bogata w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />- błonnik pokarmowy
(pochodzący z płatków jaglanych i migdałów), który daje uczucie
sytości,<br />- witaminę C (pochodzące z wiśni), która działa
przeciwnowotworowo.</span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Porcja waży: </b>ok. 340 g</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Energia: </b><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">331,3
kcal</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Białko: </b><span style="font-weight: normal;">13,3
g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Tłuszcze: </b><span style="font-weight: normal;">7,9
g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Węglowodany: </b><span style="font-weight: normal;">52,9
g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Błonnik pokarmowy: </b><span style="font-weight: normal;">3,1
g</span></span><br />
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-7796961030792873162020-04-24T01:55:00.000-07:002020-04-24T01:55:18.049-07:00Omlet z pieczarkami i papryką<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(na
1 porcję)</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- mała szalotka (ok. 20 g),<br />- łyżeczka oliwy (ok. 5g),<br />- 4 małe pieczarki (ok. 36 g),<br />- 1/4 czerwonej papryki (ok. 38 g),<br />- 2 jajka (ok. 100 g),<br />- 2 łyżki mleka (ok. 24 ml),<br />- 2 łyżki szczypiorku (ok. 16 g),<br />- garść rukoli (ok. 20g),<br />- przyprawy: sól i pieprz,<br /><br /></span><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób przygotowania</b></span><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span><br />1. Drobno pokrojoną cebulę szklimy na oliwie.<br />2. Do cebuli dodajemy pokrojone w plasterki pieczarki, doprawiamy szczyptą soli, pieprzu i dusimy kilka minut.<br />3. Do pieczarek dodajemy pokrojoną w drobną kostkę paprykę i ponownie dusimy kilka minut.<br />4. Jaja z mlekiem, szczyptą soli i pieprzu roztrzepujemy widelcem.<br />5. Pieczarki i cebulę zalewamy masą jajeczną.<br />6. Omlet smażmy na małym ogniu pod przykryciem ok. 5 min aż masa się zetnie.<br />7. Omlet posypujemy szczypiorkiem i podajemy z rukolą.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlFbKwiWYhq1lgTHFFE09oTYT-Isg5NQiWQzusfJM7KWrKI7_Agp2jwCAheqAWZL2U3C9co8JunVVhyphenhyphenGAmxdJmZ2iJZkIA0Dm8KHAGHh82Rl38SMmVHL8-gMZGOFnvP14iARTD-PviIL6e/s1600/IMG_20200318_084837_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlFbKwiWYhq1lgTHFFE09oTYT-Isg5NQiWQzusfJM7KWrKI7_Agp2jwCAheqAWZL2U3C9co8JunVVhyphenhyphenGAmxdJmZ2iJZkIA0Dm8KHAGHh82Rl38SMmVHL8-gMZGOFnvP14iARTD-PviIL6e/s400/IMG_20200318_084837_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b></b></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Omlet
z papryką i pieczarkami jest bogaty w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
pełnowartościowe białko (pochodzące z jaj), które pełni funkcję
budulcową,</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">lecytynę
(pochodzącą z jaj), która wspomaga układ nerwowy,<br />- witaminę
C (pochodzącą z papryki), która zwiększa odporność.</span></span></span></span></span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></span></strong><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
250 g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">236</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">16</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">15</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">9</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">2</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-80591513805439110122020-04-19T02:47:00.001-07:002020-04-19T02:47:50.389-07:00Granola orzechowa<b style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">(na 8 porcji)<br /><br />- 2 łyżki
miodu (ok. 48 g),<br />- 2 łyżki masła orzechowego (ok. 40 g),<br />-
2 szklanki płatków owsianych (ok. 220 g),<br />- 5 łyżek orzechów
arachidowych (ok. 50 g),<br />- pół tabliczki gorzkiej czekolady (ok.
50 g).</span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób przygotowania</b></span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">1. Podgrzewamy miód z masłem orzechowym.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">2. Mieszamy płatki owsiane z miodem i masłem orzechowym.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">3. Przygotowaną masę rozkładamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">4. Granolę suszymy w 130 stopniach C (najlepiej z termoobiegiem) przez ok. 15-20 min. (warto co jakiś czas granolę przemieszać). Granolę zostawiamy w ciepłym piekarniku.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">5. Do granoli dodajemy orzechy i posiekaną czekoladę.</span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgvO4NySu4rUmbTN5Gn42WrvI8BTNKw3Zqzx2PYCltvPy8JIuGTweHIXkyIMg-Uxd7TZ9KHD5VcHOk0-V6bBBTTKiDnr3Yty2Bkmg9JbF_9tpTIsx_YuMPwl485tL4Um43L4Q5ZsQHjZR/s1600/IMG_20200225_103710_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="540" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgvO4NySu4rUmbTN5Gn42WrvI8BTNKw3Zqzx2PYCltvPy8JIuGTweHIXkyIMg-Uxd7TZ9KHD5VcHOk0-V6bBBTTKiDnr3Yty2Bkmg9JbF_9tpTIsx_YuMPwl485tL4Um43L4Q5ZsQHjZR/s400/IMG_20200225_103710_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /><b></b></span>
<br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Granola orzechowa jest bogata w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />- błonnik pokarmowy
(pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości,<br />-
wielonienasycone kwasy tłuszczowe (pochodzące z orzechów), które
działają przeciwkrzepliwie i przeciwnowotworowo.</span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="background: rgb(255, 255, 255);">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Porcja waży: </b>ok. 50 g</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Energia: </b><span style="font-weight: normal;">216,6
kcal</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Białko: </b><span style="font-weight: normal;">6,5
g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Tłuszcze: </b><span style="font-weight: normal;">9,2
g</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Węglowodany: </b><span style="font-weight: normal;">29,8</span>
g</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Błonnik pokarmowy:</b><span style="font-weight: normal;">
2,8 g</span></span><br />
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-11182253915118574022020-04-15T07:37:00.003-07:002020-04-15T07:38:18.793-07:00Sałatka z pomarańczą i awokado<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(na
1 porcję)</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b style="color: black; font-size: medium;"><br /></b>-
2 garście rukoli (ok. 40 g),<br />- pomarańcza (ok. 240 g),<br />- 1/3
awokado (ok. 47 g),<br />- szalotka (ok. 20 g),<br />- łyżka oliwy (ok.
10 g),<br />- łyżeczka musztardy (ok. 10 g),<br />- 2 łyżki soku z
pomarańczy (ok. 20 ml),<br />- łyżeczka tartej skórki z pomarańczy
(ok. 2 g),<br />- łyżka orzechów nerkowca (ok. 10 g),<br />-
przyprawy: sól i pieprz,<br /><br /><br /><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span>1.
Pomarańczę sparzamy i filetujemy.<br />2. Awokado kroimy w kostkę.<br />3.
Szalotkę kroimy w półkrążki<br />4. Przygotowujemy sos: mieszamy
oliwę z musztardą, sokiem z pomarańczy, tartą skórką z
pomarańczy, szczyptą soli i pieprzu.<br />5. Sałatkę polewamy
przygotowanym sosem i posypujemy orzechami.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjXlA_XEPldDzSiHKhdmozkSyY5yQBhLl1ghUN2sgl0xJOJie5zep02skHouUv7wDHeIZ1-dmntl_xOQ92V6SIKkFqtCPSuot74K6A9VnXUSHLhJTTv2vVdAbM173jDGXs2na7zepARes3/s1600/IMG_20200315_111632_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="540" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjXlA_XEPldDzSiHKhdmozkSyY5yQBhLl1ghUN2sgl0xJOJie5zep02skHouUv7wDHeIZ1-dmntl_xOQ92V6SIKkFqtCPSuot74K6A9VnXUSHLhJTTv2vVdAbM173jDGXs2na7zepARes3/s400/IMG_20200315_111632_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sałatka
z pomarańczą i awokado jest bogata w:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
<span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">błonnik
pokarmowy, który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie sytości,</span></span>
<br />- <span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">β-karoten</span></span>
(pochodzący z pomarańczy), który jest antyoksydantem, działa
przeciwnowotworowo.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /><br /><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży:</b> ok. 400 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:</b><span style="font-weight: normal;">
373,9 kcal</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:</b>
7,1 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:</b>
23,0 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:</b>
42,7 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy: 7</b><span style="font-weight: normal;">,9 g</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-19309676513990597012020-04-04T00:46:00.001-07:002020-04-04T00:47:01.449-07:00Grzanka z musem z awokado, łososiem wędzonym i jajkiem w koszulce<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(na
1 porcję)</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 kromki chleba graham (ok. 60 g),<br />- 1/3 awokado (ok. 47 g),<br />- pół łyżeczki oliwy (ok. 3 g),<br />- łyżeczka soku z cytryny (ok. 5 ml),<br />- 2 łyżki szczypiorku (ok. 16 g),<br />- 1 jajko (ok. 50 g),<br />- plaster łososia wędzonego na zimno (ok. 25 g),<br />- garść rukoli (ok. 20 g),<br />- przyprawy: sól i pieprz,<br /><br />- 500 ml wody,<br />- 100 ml octu.<br /><br /></span><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób przygotowania</b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;">1. Pieczywo podpiekamy na suchej patelni lub w piekarniku.<br />2. Miąższ awokado rozgniatamy z dodatkiem oliwy i soku z cytryny. Doprawiamy posiekanym szczypiorkiem, szczyptą soli i pieprzu.<br />3. </span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">W garnku zagotowujemy wodę z solą i octem. Wodę mieszamy tak, aby powstał w niej wir. Jajko wbijamy w środek wiru i gotujemy ok. 2 minuty.<br />4. Na grzankach układamy mus z awokado, rukolę, plaster łososia i jajko w koszulce.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg58ZAodUEKDjhbcDDw_iqBlzo6hQXCMF0IbXFxlYW8WYIIrKn9Nip5yUmQ-EfPI-WS7iEa1SJF9BVMyDu64oKk6zexrrs_8sRkk4a8DWNDVl-7nqBbNmAETAwO2CsWi8wqJc5lH3pJSbag/s1600/IMG_20200319_084918_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg58ZAodUEKDjhbcDDw_iqBlzo6hQXCMF0IbXFxlYW8WYIIrKn9Nip5yUmQ-EfPI-WS7iEa1SJF9BVMyDu64oKk6zexrrs_8sRkk4a8DWNDVl-7nqBbNmAETAwO2CsWi8wqJc5lH3pJSbag/s400/IMG_20200319_084918_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Grzanka
jest bogata w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
pełnowartościowe białko (pochodzące z jaj), które pełni funkcję
budulcową,</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">lecytynę
(pochodzącą z jaj), która wspomaga układ nerwowy,<br />- kwasy
omega-3 (pochodzące z łososia), które działają przeciwzapalnie.</span></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></span></strong><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
215 g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">351</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,1
</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">18</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">18</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,3
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">34</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,3
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">5</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-59476464039467985582020-03-29T03:59:00.000-07:002020-03-29T02:59:43.338-07:00Chałka z sezamem<b style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="background: rgb(255, 255, 255);">(na 15 kromek)</span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />-
40 g świeżych drożdży,<br /><span style="background: rgb(255 , 255 , 255); color: black; font-size: small;">- 200
g mąki pszennej typ 1850,<br />- 300 g mąki pszennej typ 450,</span><br />-
150 ml ciepłego mleka,<br />- 1 jajko (ok. 50 g),<br />- 2 żółtka
(ok. 36 g),<br />- 80 g cukru,<br />- ziarenka laski wanilii,<br />-
łyżeczka soli,<br />- 100 g masła,<br />- 3 łyżki sezamu (ok. 30
g),<br />- dodatkowo do posmarowania chałki: żółtko wymieszane z 2
łyżkami mleka.<br /><br /><span style="color: #e06666;"><br /><b><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></span></b></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="background: #ffffff;"><br /></span></b></span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">1. Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku z dodatkiem łyżeczki cukru i 4 łyżek mąki. Rozczyn przykrywamy ściereczką i odstawiamy w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na ok. 30 min.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">2. Ubijamy jajko z żółtkami, cukrem i ziarenkami laski wanilii.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">3. Łączymy przesianą mąkę z solą, rozczynem drożdżowym, masą jajeczną, rozpuszczonym i przestudzonym masłem, i wyrabiamy kilka minut.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">4. Ciasto wkładamy do miski, przykrywamy ściereczką i odstawiamy do wyrośnięcia na ok. 1 godzinę.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">5. Ciasto dzielimy na 3 równe części, formujemy wałki i zaplatamy warkocz. Końcówki warkocza podwijamy pod spód i odkładamy chałkę, na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, do wyrośnięcia na ok. 15 min.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">6. Chałkę smarujemy żółtkiem wymieszanym z 2 łyżkami mleka, posypujemy sezamem i pieczemy w 160 stopniach C ok. 20-25 min.</span><br />
<br style="font-family: "Times New Roman", serif;" />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4HXxv7bG93MLSev78eE_xybid_aCefagL8ZlR7iDApl7YJZCaTYtmv3gByG-VOYyyFbP-eStydscQ3HaZ_Z0EhEBdLojglNlG_1HeTl7sVhocjDZIxrRXMPg5QDL_GA_J1O8Jtd3PgM7f/s1600/IMG_20200320_144825_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4HXxv7bG93MLSev78eE_xybid_aCefagL8ZlR7iDApl7YJZCaTYtmv3gByG-VOYyyFbP-eStydscQ3HaZ_Z0EhEBdLojglNlG_1HeTl7sVhocjDZIxrRXMPg5QDL_GA_J1O8Jtd3PgM7f/s400/IMG_20200320_144825_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Chałka
z sezamem jest bogata w:</b></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
błonnik pokarmowy, który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie
sytości,<br />- wapń (pochodzący z sezamu), który jest składnikiem
kości i zębów.</span></span></span></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej kromki:</span></b></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b><br /></b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Porcja
waży:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
ok. 60 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Energia:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
216,9 kcal</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Białko:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
5,5 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Tłuszcze:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
9,1 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Węglowodany:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
29,9 g</span></span><br /><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b></span><span style="color: black; font-size: small; font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
2,2 g</span></span> </span>
</div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-39199325170653352832020-03-07T09:27:00.001-08:002020-03-07T09:27:57.211-08:00Gołąbki<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<span style="font-weight: normal;">(na
5 porcji – 10 gołąbków)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- 200 g ryżu białego,<br />
-
kapusta włoska (ok. 1,5 kg)<br />
- duża cebula (ok. 250 g),<br />
- 2
łyżki oleju rzepakowego (ok. 20 g),<br />
- mięso mielone z szynki
wieprzowej (ok. 500 g),<br />
- 3 ząbki czosnku,<br />
- 5 łyżek natki
pietruszki (ok. 20 g),<br />
- 1,5 l wywaru warzywnego np. z domowej
kostki rosołowej,<br />
- 3 łyżki koncentratu pomidorowego (ok. 75
g),<br />
- przyprawy: majeranek, sól i pieprz, cukier.<br />
<br />
<b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></b><br />
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b><span style="font-weight: normal;">1. Ryż
gotujemy al dente.<br />2. Odrywamy kilka zewnętrznych liści z
kapusty i wycinamy głąb.<br />3. Główkę kapusty wkładamy do
posolonego wrzątku i stopniowo wyjmujemy zewnętrzne liście.<br />4.
Z podgotowanych liści wycinamy gruby nerw.<br />5. Szklimy drobno
pokrojoną cebulę na oleju.<br />6. Łączymy przestudzony ryż z
mięsem, podsmażoną cebulą, wyciśniętym przez praskę czosnkiem,
posiekaną natką pietruszki, majerankiem, szczyptą soli i
pieprzu.<br />7. Na środek liścia kapusty nakładamy nadzienie,
zbieramy boki do środka i zwijamy w rulon.<br />8. Na dnie garnka
układamy kilka liści kapusty, gołąbki i przykrywamy liśćmi
kapusty.<br />9. Całość zalewamy wywarem i gotujemy pod przykryciem
ok. 40-50 min.<br />10. Do miękkich gołąbków dodajemy przecier
pomidorowy, zagotowujemy i doprawiamy do smaku.</span><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr5IkGvcZGSvuunavSewIBJlqA41Ny3xj5jaRx2hoob5NAWMBjvojdTp5W1GhYmclp0Kckqb-T7EtZZfekBOrXF48p7sFFK51Sis-oK0lKBNjdoCdKDQGN_FPrUfK7slVl7ed7IATYYY2_/s1600/IMG_20200129_143801_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr5IkGvcZGSvuunavSewIBJlqA41Ny3xj5jaRx2hoob5NAWMBjvojdTp5W1GhYmclp0Kckqb-T7EtZZfekBOrXF48p7sFFK51Sis-oK0lKBNjdoCdKDQGN_FPrUfK7slVl7ed7IATYYY2_/s400/IMG_20200129_143801_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></span></div>
<a name='more'></a><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Gołąbki są</span></b><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b> bogate w:</b></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-style: normal; font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /><br />-
pełno</span></span></span>wartościowe białko (pochodzące z szynki wieprzowej), które jest składnikiem budulcowym,<br />- witaminę K (pochodzącą z kapusty), które odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi.<br /><br /></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
500 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">385,7</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">32</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">6</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">55</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">8</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,1
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-54533259135820476182020-03-01T01:33:00.001-08:002020-03-01T01:35:25.966-08:00Kokosowa owsianka z malinami<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50 g),<br />
- pół szklanki mleka 2% (ok. 125 ml),<br />
- 3 łyżki mleka kokosowego (ok. 30 ml),<br />
- pół szklanki malin (ok. 60 g).<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></b></span><br />
<br />
1. Płatki owsiane zalewamy mlekiem i wstawiamy na noc do lodówki.<br />
2. Rano owsiankę podgrzewamy z dodatkiem mleka kokosowego.<br />
3. Owsiankę podajemy z malinami.</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJBWQRqAz2hPBoNFQDJPqKerXmLdRac-93kEn7sWzqDc8DK9n_KLuTqNW7K-ARMp8yMPicAEYPCfBctdDi_awsUhGe-iWKfQK_SN06LceXLcTrXWIWL7dLhxmaNj-rSJ7UrMwyFaFrwTsO/s1600/IMG_20200206_104913_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJBWQRqAz2hPBoNFQDJPqKerXmLdRac-93kEn7sWzqDc8DK9n_KLuTqNW7K-ARMp8yMPicAEYPCfBctdDi_awsUhGe-iWKfQK_SN06LceXLcTrXWIWL7dLhxmaNj-rSJ7UrMwyFaFrwTsO/s400/IMG_20200206_104913_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Owsianka
z malinami jest bogata w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b></span>
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych i malin), który daje uczucie sytości,<br />- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo.</div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><br /></span></span></span></span></strong>
<strong><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><br /></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></span></strong><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
265 g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">323</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,3
</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">11</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">12</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,7
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">48</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,8
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">7</span></span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
g</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-8381999343847632042020-02-15T02:50:00.000-08:002020-02-15T02:51:57.537-08:00Batony orzechowe<b style="font-family: "Times New Roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
6 sztuk)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
50 g orzechów włoskich,</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
50 g migdałów,</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 50 g nerkowców,</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 łyżki miodu (ok. 48
g).<br /></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób
przygotowania</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Rozdrabniamy orzechy.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2.
Prażymy orzechy na suchej patelni.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3.
Dodajemy do orzechów miód.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4.
Przekładamy masę orzechową do sylikonowych foremek na babeczki,
dociskamy i wstawiamy do lodówki na kilka godzin (batony najlepiej
przechowywać w lodówce).</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.75cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.75cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6J24rSvrZ0Z3Vc8urqZ-mTSzDnalhwbp2D5Wzb8LksWLji1oIMQb_irjxFMXqdZG5NmVTACBT09XUMGvUxb0V_3nQIW7OeQf-knpB-ER9LUz_WEalKbHEmKJM4JjJ692WEwmM0VLbBPLo/s1600/IMG_20200126_134601_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6J24rSvrZ0Z3Vc8urqZ-mTSzDnalhwbp2D5Wzb8LksWLji1oIMQb_irjxFMXqdZG5NmVTACBT09XUMGvUxb0V_3nQIW7OeQf-knpB-ER9LUz_WEalKbHEmKJM4JjJ692WEwmM0VLbBPLo/s400/IMG_20200126_134601_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.75cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Batony
orzechowe są bogate w: </span></b><br /><br />- magnez, który stymuluje
przewodzenie bodźców nerwowych,<br />- błonnik pokarmowy, który
daje uczucie sytości.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span><span style="color: #99cc00; font-size: small;"><b><br /></b></span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży: </b>ok. 33 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:</b>
167,7 kcal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">4,5 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:</b>
12,3 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:</b>
11,9 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b><span style="font-weight: normal;">1,8 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-58627583925473307912020-02-11T09:10:00.003-08:002020-02-11T09:12:27.003-08:00Gulasz z indykiem, marchewką i suszonymi pomidorami<b style="font-family: "Times New Roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br />-
mięso z piersi indyka (ok.150 g),</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
2 łyżeczki oleju rzepakowego (ok. 10 g),<br />- cebula (ok. 70 g),<br />-
marchew (ok. 105 g),<br />- ząbek czosnku,<br />- 3/4 szklanki wody lub
bulionu warzywnego (ok. 185 ml),<br />- 2 suszone pomidory z zalewy
(ok. 40 g),<br />- 2 łyżki natki pietruszki (ok. 8 g),<br />- łyżka
jogurtu naturalnego (ok. 20 g),<br />- pół woreczka kaszy bulgur (ok.
50 g),</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
przyprawy: papryka słodka, papryka ostra, oregano, liść laurowy,
ziele angielskie, sól i pieprz.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób
przygotowania</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Mięso z piersi indyka kroimy w kostkę, marynujemy w łyżeczce
oleju, papryce słodkiej, papryce, ostrej, oregano, szczypcie soli i
pieprzu.<br />2. Szklimy drobno pokrojoną cebulę na oleju.<br />3.
Dodajemy do cebuli pokrojoną w kosteczkę marchewkę, liść
laurowy, ziele angielskie i wyciśnięty przez praskę ząbek
czosnku.<br />4. Zalewamy marchew wodą/bulionem warzywnym i gotujemy
ok. 10 min.<br />5. Podsmażamy na patelni mięso.<br />6. Dodajemy do
marchewki podsmażone mięso, pokrojone w kostkę suszone pomidory,
posiekaną natkę pietruszki i dusimy jeszcze ok. 10 min.<br />7.
Całość zabielamy jogurtem i doprawiamy do smaku szczyptą soli i
pieprzu.<br />8. Gulasz podajemy z kaszą.</span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZiZpAlR9xB6L-jRkSvVPG4WB47EEO6CYi_ndN6FDLMnUSIwnEyGgetL1pXXWzTRW9euhE6HekZ-chLG8NCleNLDhIIh0P_M0Zyr5ZyYmOT3umtigxa96BvILB60anj251pwjrOZwqtli/s1600/IMG_20200204_153514_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZiZpAlR9xB6L-jRkSvVPG4WB47EEO6CYi_ndN6FDLMnUSIwnEyGgetL1pXXWzTRW9euhE6HekZ-chLG8NCleNLDhIIh0P_M0Zyr5ZyYmOT3umtigxa96BvILB60anj251pwjrOZwqtli/s400/IMG_20200204_153514_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="background: #ffffff; line-height: 0.58cm; margin-bottom: 0cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Gulasz
z indykiem, marchewką i suszonymi pomidorami jest bogaty w:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br />-
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">β</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-karoten
(pochodzący z marchwi), który jest antyoksydantem, działa
przeciwnowotworowo,</span></span></span></span><span style="color: #656565;"><br />-
</span>likopen (pochodzący z pomidorów), który przeciwdziała
procesom starzenia się.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży: </b>ok. 650 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:
</b><span style="font-weight: normal;">539,7 kcal</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">40,6 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:
</b><span style="font-weight: normal;">18,2 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">64,1 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b><span style="font-weight: normal;"> 16,9</span> g</span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-51428357169150866192020-02-04T10:58:00.001-08:002020-02-04T10:58:49.159-08:00Czekoladowy budyń jaglany z malinami<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: x-small;">(na 1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- 1/5 szklanki kaszy jaglanej (ok.
36 g),</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- 4 suszone daktyle (ok. 20 g),<br />
- 1
i 1/4 szklanki mleka 2% (ok. 310 ml),<br />
- pół szklanki malin (ok.
60 g),<br />
- łyżeczka kakao (ok. 5 g).<br />
<br />
<b><br /></b><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></b><span style="font-size: small;"><br /></span><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.</span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Kaszę
dokładnie płuczemy w gorącej wodzie (w celu pozbycia się
goryczki).</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">2.
Kaszę, daktyle zalewamy mlekiem i gotujemy na wolnym ogniu, pod
przykryciem do miękkości ok. 15 min.</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br />3.
Podgrzewamy maliny.</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">4.
Ugotowaną kaszę i daktyle miksujemy z dodatkiem kakao na gładki
budyń.</span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">5.
Budyń jaglany podajemy z </span></span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">sosem
malinowym.<br /></span></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFm6fkjlvsV5RaMlqMj1T-lqXayiemWC8IKG4HeqyyquXEgac7yl-wHMbKhlpfrkUj7ijIXiuJJEI1ewhcPXIRd7z7-btBHtIZrUWTdtUdOG8sdiheIt63msjQFVEoV4jjMPWxirUtJ2C/s1600/IMG_20200127_103154_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFm6fkjlvsV5RaMlqMj1T-lqXayiemWC8IKG4HeqyyquXEgac7yl-wHMbKhlpfrkUj7ijIXiuJJEI1ewhcPXIRd7z7-btBHtIZrUWTdtUdOG8sdiheIt63msjQFVEoV4jjMPWxirUtJ2C/s400/IMG_20200127_103154_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><b>Czekoladowy budyń</b><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-style: normal;"><b>
jest bogaty w:</b></span></span></span><br />
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem,
działa przeciwnowotworowo,<br />- magnez (pochodzący z kakao), który
reguluje przewodzenie bodźców nerwowych.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
430 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">377</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,9
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">16</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,4</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">8</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,6
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">65</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">7</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-17849694728426900972020-01-29T11:57:00.001-08:002020-01-29T11:58:05.592-08:00Kurczak zapiekany z serem i pieczarkami<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br />-
mięso z piersi kurczaka, bez skóry (ok. 150 g),<br />- łyżeczka
oleju (ok. 5 g),<br />- ząbek czosnku (ok. 3 g),<br />- łyżeczka masła
(ok. 5 g),</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
mała cebula (ok. 70 g),<br />- 3 pieczarki (ok. 60 g),<br />- 1/2
kartonika passaty pomidorowej (ok. 250 g),<br />- plaster sera żółtego
(ok. 15 g),<br />- pół woreczka ryżu parabolicznego (ok. 50 g),<br />-
łyżki natki pietruszki (ok. 4 g),</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
przyprawy: papryka słodka, oregano, bazylia, sól, pieprz, cukier.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób
przygotowania</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br />1.
<span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Filet
z kurczaka rozbijamy delikatnie tłuczkiem, marynujemy w oleju,
przeciśniętym przez praskę czosnku, papryce słodkiej, oregano,
szczypcie soli i pieprzu.<br />2. Na maśle podsmażamy drobno
pokrojoną cebulę.<br />3. Do cebuli dodajemy pokrojone w plastry
pieczarki i smażymy kilka minut aż się zarumienią. Pod koniec
smażenia doprawiamy solą i pieprzem.<br />4. Przygotowujemy sos
pomidorowy: passatę doprawiamy do smaku papryką słodką, bazylią,
szczyptą soli, pieprzu i cukru.<br />5. Kurczaka smażymy na suchej
patelni i wkładamy do naczynia żaroodpornego.<br />6. Usmażonego
kurczaka zalewamy sosem pomidorowym.<br />7. Na kurczaka nakładamy
tarty żółty ser i pieczarki.<br />8. Kurczaka zapiekamy w 180
stopniach C ok. 15 min.<br />9. Kurczaka podajemy z ryżem i sosem
pomidorowym.<br />10. Całość posypujemy posiekaną natką
pietruszki.</span></span></span></span></span><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTpYyo_uyW7B3bnTZj1VBzTfHtIOITZJuFFSdsahdia9jYvRjz-7_E0YRIOVoxMULr8_EYPp-1waIV26oiH9liOhyw7DLWQ1VSvUY58ADRslRFiF5ZIfKOqkv4mDF4aBt0MQhwnLoQHqfg/s1600/IMG_20190326_140710_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTpYyo_uyW7B3bnTZj1VBzTfHtIOITZJuFFSdsahdia9jYvRjz-7_E0YRIOVoxMULr8_EYPp-1waIV26oiH9liOhyw7DLWQ1VSvUY58ADRslRFiF5ZIfKOqkv4mDF4aBt0MQhwnLoQHqfg/s400/IMG_20190326_140710_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Kurczak
zapiekany z pieczarkami jest bogaty w:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
pełnowartościowe białko (pochodzące z piersi kurczaka), które
pełni funkcję budulcową,<br />- likopen (pochodzący z pomidorów),
który działa przeciwnowotworowo.<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></span><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br />
</span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Wartość
odżywcza jednej porcji:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży: </b>ok. 650 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:</b>
560,6 kcal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:</b>
46,3 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:</b>
16,1 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:</b><span style="font-weight: normal;">
61,8</span> g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">
7,4 g</span></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-10827643041436764832020-01-25T09:16:00.003-08:002020-01-25T09:18:13.543-08:00Gruszka zapiekana pod owsianą kruszonką<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: x-small;">(na 1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
- gruszka (ok. 156 g),<br />
- 2
łyżeczki masła (ok. 10 g),<br />
- 2 łyżki płatków owsianych (ok.
20 g),<br />
- łyżka orzechów włoskich (ok. 10 g),<br />
- łyżeczka
miodu (ok. 12 g),<br />
- cynamon.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób przygotowania</span></b><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br />1. Gruszkę obieramy, kroimy w cienkie plastry i dusimy z dodatkiem cynamonu.<br />2. Kokilkę napełniamy gruszką.<br />3. Przygotowujemy kruszonkę: mieszamy masło z płatkami owsianymi, orzechami i miodem.<br />4. Obsypujemy gruszkę kruszonką.<br />5. Gruszkę z owsianą kruszonką pieczemy w 180 stopniach C ok. 30 min.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4Zqp9ixmMgqz5IInM8Ul-zaqx1yFt8vE9YgAKQaIL8fLc52GgicAKISKGN02SaxBSvitvu1iIKeLt76U3GPK39ldCbpVOu35ynJO3-MsAN5Y1MVWP-sOhBmlekb2wOoheMevJsFmQA2N/s1600/IMG_20180916_171919_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4Zqp9ixmMgqz5IInM8Ul-zaqx1yFt8vE9YgAKQaIL8fLc52GgicAKISKGN02SaxBSvitvu1iIKeLt76U3GPK39ldCbpVOu35ynJO3-MsAN5Y1MVWP-sOhBmlekb2wOoheMevJsFmQA2N/s400/IMG_20180916_171919_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b></b></div>
<a name='more'></a><b><br /><span style="color: #e06666; font-size: large;">Gruszka
zapiekana pod owsianą kruszonką jest bogata w:</span></b><br />
<br />
- jod
(pochodzący z gruszki), który wspiera pracę tarczycy,<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
wielonienasycone kwasy tłuszczowe (pochodzące z orzechów), które
działają przeciwkrzepliwie i przeciwnowotworowo.</span><br />
<br />
<br /></div>
<div style="line-height: 0.56cm; margin-bottom: 0cm; orphans: 1;">
<strong><span style="color: #e06666; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-style: normal;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Porcja
waży: </b></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ok.
210 g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Energia:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">339</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,2
</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">kcal</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Białko:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">5</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,1</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Tłuszcze:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">16</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,0
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Węglowodany:
</b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">49</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,4
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>Błonnik
pokarmowy: </b></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">6</span></span></span></span></strong><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,5
g</span></span></span></span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-69603457924896104542020-01-20T09:26:00.000-08:002020-01-20T09:26:46.338-08:00Pieczony mielony z kaszą i buraczkami<b style="font-family: "Times New Roman", serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
1 porcję)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
1 średni burak (ok. 200 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 łyżki kaszy jęczmiennej (ok.
30 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- pół marchewki (ok. 70 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- mała cebula szalotka
(ok. 25 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 150 g mięsa mielonego z piersi kurczaka,</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
ząbek czosnku (ok. 3 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
(ok. 8 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- pół łyżeczki musztardy (ok. 5 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- pół
łyżeczki octu,</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
przyprawy: lubczyk, majeranek, sól i pieprz.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1.
Buraka gotujemy do miękkości.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2.
Kaszę gotujemy do miękkości.<br />3. Marchew obieramy i trzemy na
tarce o dużych oczkach.<br />4. Cebulę kroimy w drobną kosteczkę.<br />5.
Łączymy ugotowaną i przestudzoną kaszę z marchewką, połową
szalotki, mięsem mielonym, przeciśniętym przez praskę ząbkiem
czosnku, posiekaną natką pietruszki, musztardą, lubczykiem,
majerankiem, szczyptą soli, i pieprzu.<br />6. Całość dobrze
wyrabiamy i formujemy kotleciki (przed formowaniem kotletów dłonie
smarujemy olejem).<br />7. Kotleciki wykładamy na blasze wyłożonej
papierem do pieczeniem i pieczemy w 180 stopniach C ok. 20-25 min.
(po ok. 10 min. obracamy kotlety na drugą stronę).<br />8.
Ugotowanego buraka obieramy i trzemy na tarce o dużych oczkach i
łączymy z resztą posiekanej szalotki, szczyptą soli, i octem.<br />9.
Kotleciki podajemy z surówką z buraczków.</span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxVPXBnegtXb-mbBAySsvGt7h3053RiuhmQhhuKSSvUxO1xzltyi3YkzoNoaaaVkCbxv0Gg82HXCMp2Fr-G36XrpNWB-U6TUxF1uxLNudbfdWLhwUvazgl7QCvCu4yAfqY9DeM2Kv_brNt/s1600/IMG_20200104_142852_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxVPXBnegtXb-mbBAySsvGt7h3053RiuhmQhhuKSSvUxO1xzltyi3YkzoNoaaaVkCbxv0Gg82HXCMp2Fr-G36XrpNWB-U6TUxF1uxLNudbfdWLhwUvazgl7QCvCu4yAfqY9DeM2Kv_brNt/s400/IMG_20200104_142852_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Pieczony
mielony jest bogaty w:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b><span style="color: black; font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">-
pełnowartościowe białko (pochodzące z piersi kurczaka), które
pełni funkcję budulcową,</span></span><span style="color: black; font-size: small;"><b><br /></b></span><span style="color: black; font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-
β-karoten (pochodzący z marchewki), który jest antyoksydantem,
działa przeciwnowotworowo,<br />- antocyjany (pochodzące z buraków),
które również posiadają właściwości antyoksydacyjne.<br /><br /></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:<br /></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży:</b> ok. 450 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:</b>
346,5 kcal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:</b>
38,8 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:</b>
3,3</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">47,2 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b><span style="font-weight: normal;"> 8,1 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
</div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-29562067521332016802020-01-11T04:04:00.004-08:002020-01-11T04:05:27.947-08:00Sok przecierowy<b style="color: #e06666; font-family: "times new roman", serif; font-size: x-large;">Składniki</b><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: x-small;">(na
4 porcje)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">-
2 marchewki (ok. 280 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 jabłka (ok. 500 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 2 banany
(ok. 350 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- cytryna (ok. 140 g),</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">- 1 l wody.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0.5cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób
przygotowania</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #e06666; font-family: "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">1. Marchew obieramy i trzemy na tarce o drobnych oczkach.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">2. Marchew zalewamy szklanką wody i dusimy ok. 5 min.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">3. Jabłka obieramy ze skórki i usuwamy gniazda nasienne.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">4. Banany obieramy ze skórki.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">5. Do marchwi dodajemy jabłka, banany, sok wyciśnięty z cytryny i całość blendujemy.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">6. Do przecieru dodajemy resztę wody.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif;">7. Sok chłodzimy.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg22sm_MMoE-r7HLT7pQGu36cEd0olMgDmDXqE0dyVQ1l_8bFUT_wPXXpnZ_FPriPqu6p6FylUQAmks4QZS3baGmUqglv7Kc8NyvxDRw0tpUHzoe36C_M8ZIiQk3KdhYk25BDj6IlfGIRU8/s1600/IMG_20200102_154131_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg22sm_MMoE-r7HLT7pQGu36cEd0olMgDmDXqE0dyVQ1l_8bFUT_wPXXpnZ_FPriPqu6p6FylUQAmks4QZS3baGmUqglv7Kc8NyvxDRw0tpUHzoe36C_M8ZIiQk3KdhYk25BDj6IlfGIRU8/s400/IMG_20200102_154131_HDR.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sok
przecierowy jest bogaty w:</span></b><span style="color: black; font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-
β-karoten (pochodzący z marchwi), który jest antyoksydantem,
działa przeciwnowotworowo,<br />- potas (pochodzący z bananów),
który bierze udział w przewodzeniu bodźców nerwowych.</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:<br /></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży:</b> ok. 470 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Energia:</b>
120,5 kcal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Białko:</b>
1,7 g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Tłuszcze:</b>
0,8 g</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">31,7 g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.18cm; margin-top: 0.05cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik
pokarmowy:</b><span style="font-weight: normal;"> 5,2 g</span></span></span></div>
Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6517207750841374666.post-6302044631431835872020-01-09T08:25:00.002-08:002020-01-09T08:37:31.644-08:00Sałatka z kurczakiem, melonem i sosem malinowym<b style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Składniki</span></span></b><br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: x-small;">(na
1 porcję)</span></span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><b style="color: black; font-size: medium;"><span style="background: #ffffff;"><br /></span></b><span style="color: black; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;">-
mięso z piersi kurczaka (ok. 100 g),<br />- łyżeczka oleju
rzepakowego (ok. 5 g),<br />- łyżeczka miodu (ok. 12 g),<br />- garść
sałaty (ok. 30 g),</span></span><br /><span style="background: rgb(255 , 255 , 255); color: black; font-size: small;">-
½ ogórka zielonego (ok. 55 g),<br />- 5 pomidorków koktajlowych (ok.
100 g),</span><br />- 1/4 melona (ok. 150 g),<span style="background: rgb(255 , 255 , 255); color: black; font-size: small;"><br />-
łyżka oliwy z oliwek (ok. 10 g),<br />- łyżeczka musztardy (ok. 10
g),<br />- 1/4 szklanki malin (ok. 30 g),<br />- przyprawy: pieprz,
sól.</span><br /><br /><b style="color: black; font-size: medium;"><br /></b><b><span style="background: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sposób
przygotowania</span></span></b><span style="color: black; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><br /><br />1.
Mięso z piersi kurczaka kroimy w paski, marynujemy w oleju, połowie
miodu, szczypcie soli, pieprzu i smażymy na patelni teflonowej.<br />2.
Sałatę rwiemy na kawałki.<br />3. Ogórka kroimy w półplasterki.<br />4.
Pomidorki przekrawamy na pół.<br />5. Z melona wydrążamy kulki.<br />6.
Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z musztardą, malinami i resztą
miodu.<br />7. Na sałacie układamy kurczaka, ogórka, pomidorki i
melona.<br />8</span></span><span style="color: black; font-size: small; font-weight: normal;">. Sałatkę
polewamy przygotowanym sosem.<br /></span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3vLqnyhLOUtAVtXFPhcLjwLbS_-2C09QoUAesCbRiLMILHW4cEbB0DBqCWgM8u2Iit_OAQE-rMXqNY-HP615xG1yty976UKPqJWZdQcXlDsWU3yS3bM3VbA11VhJLSWAoonbnSlh9Wg1m/s1600/IMG_20200102_145734_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3vLqnyhLOUtAVtXFPhcLjwLbS_-2C09QoUAesCbRiLMILHW4cEbB0DBqCWgM8u2Iit_OAQE-rMXqNY-HP615xG1yty976UKPqJWZdQcXlDsWU3yS3bM3VbA11VhJLSWAoonbnSlh9Wg1m/s400/IMG_20200102_145734_HDR.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 100%;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></span><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Sałatka
jest bogata w:</span></b></span><br />
<br /></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">-
pełnowartościowe białko (pochodzące z piersi kurczaka), które
pełni funkcję budulcową,<br />- jednonienasycone kwasy tłuszczowe
(pochodzące z oliwy z oliwek), która działają przeciwmiażdżycowo.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><br /><br /><b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Wartość
odżywcza jednej porcji:</span></b></span><br />
<br /></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Porcja
waży: </b>ok. 550 g<br /><b>Energia: </b><span style="font-weight: normal;">422,1
kcal</span><br /><b>Białko: </b><span style="font-weight: normal;">36,2
g</span><br /><b>Tłuszcze:</b><span style="font-weight: normal;"> 18,4
g</span><br /><b>Węglowodany: </b><span style="font-weight: normal;">33,7
g</span><br /><b>Błonnik pokarmowy: </b><span style="font-weight: normal;">5,5
g</span></span></span></span></div>
<br />Karolina Łajdeckahttp://www.blogger.com/profile/17178430663208749509noreply@blogger.com0